Die richtige Kopfkissengröße für Ihre Schlafposition

Nachdem wir uns in unseren Kissen Vergleichen die normalen Kopfkissen, Nackenstützkissen und Heizkissen angesehen haben, wollen wir uns in diesem Artikel einmal mit den verschiedenen Kopfkissengrößen und den dafür geeigneten Schlafpositionen beschäftigen.

Im Artikel „das beste Kopfkissen für jede Schlafposition“ haben wir uns mit den verschiedenen Kissenarten und den Schlafpositionen befasst. Wenn Sie dazu Informationen suchen, dann schauen Sie in diesem Artikel vorbei.

Hier soll es nun um die Auswahl der richtigen Größe des Kopfkissen gehen. Denn auch hier gibt es ein paar Dinge zu beachten. Immer wieder fragen sich die Kunden ob nun ein:

• 40 cm x 80 cm,
• 80 cm x 80 cm
• oder eine andere Größe

ideal für sie ist.

Die Kopfkissengrößen und Schlafpositionen

Um diese Frage wirklich beantworten zu können sollten Sie sich kurz mit den verschiedenen Schlafpositionen auseinandersetzen. Dazu schauen Sie in unserem Artikel vorbei:

Kopfkissen und Schlafpositionen >>

Denn für die Auswahl der richtigen Kopfkissengröße ist ihre individuelle Schlafposition mit entscheidend. Man unterscheidet zwischen:

1. Rückenschläfern
2. Seitenschläfern
3. und Bauchschläfern

Schauen wir uns diese verschiedenen Schlafpositionen kurz an.

Erklärung zu den Schlafpositionen

Jeder Mensch hat seine bevorzugte Schlafposition! In einigen wissenschaftlichen Untersuchungen wurde diese Erkenntnis gefunden. Nahezu alle Menschen haben eine Schlafpositionen, die sie jede Nacht einnehmen.

Um Zahlen zu nennen: Mehr als 90 % der untersuchten Personen hatte eine bevorzugte Schlafposition. Und zwar jede Nacht. Allerdings konnte man in diesen Studien auch feststellen das alle Personen, egal ob sie zu den eher unruhigen oder ruhigen Schläfen gehörten, ihre Position während des Schlafes sehr oft gewechselt haben. Selbst die Ruhigsten unter ihnen änderten mehr als 20 mal jede Nacht die Liegeposition.

Wir selber merken das überhaupt nicht während des Schlafs. Manchmal wacht man kurz auf, während man sich im Bett umdreht, aber dann schläft man direkt weiter. Am nächsten Morgen ist einem überhaupt nicht klar wie oft man die Position gewechselt hat.

Trotz aller Veränderungen der Lage, konnte in diesen Untersuchungen festgehalten werden, dass wir nahezu in gleichen Positionen bleiben. Also entweder auf dem Rücken, der Seite oder eben auf dem Bauch. Ändern tun sich nur Kleinigkeiten in dieser Schlafposition.

Was hat das mit der Größe des Kopfkissen zu tun?

Für die Auswahl der richtigen Kopfkissengröße muss man wissen zu welchem Schlaftyp man gehört. Natürlich machen sich die wenigsten Personen darüber allzu viele Gedanken, aber wenn sie kurz darüber nachdenken werden Sie feststellen, dass sie wissen welcher Typ sie sind.

Das müssen Sie zuerst festlegen. Schlafen Sie lieber auf der Seite? Oder liegen sie oft auf dem Rücken während der Nacht? Oder gehören sie eher zur seltenen Spezies der Bauchschläfer (übrigens die ungesündeste Schlafposition!).

Danach können wir uns mit der richtigen Kopfkissengröße befassen. Im folgenden schauen wir uns einmal an welche Größen für welche Schlafposition am besten geeignet ist.

Die richtige Kopfkissengröße für Seitenschläfer: 40 cm x 80 cm sind ideal

Für Menschen die ihren Schlaf bevorzugt auf der rechten oder linken Seite verbringen sind Kopfkissen in der Größe 40 cm x 80 cm ideal. Denn in dieser Schlafposition stützt diese Kissengröße ideal die Halswirbelsäule des Schlafenden. Denn wichtig ist, dass der Raum zwischen Kopf und Schultern gut gefüllt ist.

Bei Seitenschläfern entsteht während des Schlafens nämlich ein Hohlraum zwischen Schultern, Nacken und Kopf. Kopfkissen in der Größe 40 cm x 80 cm füllen diese Lücke besser als die anderen Größen.

Wenn Seitenschläfer ein größeres Kissen verwenden, dann besteht immer das Risiko, dass sie sich während des Nachschlafs auf das größere Kissen komplett legen und der Nacken entsprechend abknickt.

Hinweis: Für die Auswahl des Kopfkissen ist noch ein anderer Faktor wesentlich. Die Höhe des Kissens, die von vielen Kunden sträflich vernachlässigt wird. Aber um den Raum zwischen Nacken und Schultern bzw. Kopf zu schließen, der während der Seitenschlafphase besteht, ist die Höhe des Kissens ganz entscheidend. Eine optimale Abstützung der Halswirbelsäule entsteht wenn diese waagerecht ist. Die Höhe des Kissens sollte also dem Hohlraum entsprechen. Je breiter ihre Schultern sind, desto höher müsste das Kissen sein. Bei Frauen sind die Schultern natürlich deutlich schmaler und der Hohlraum entsprechend kleiner. Dementsprechend sollte die Höhe des Kopfkissen geringer sein.

Das ist übrigens ein wesentliches Argument für spezielle Nackenstützkissen! Wir empfehlen immer ein solches Nackenkissen zu verwenden.

Idealerweise mit einer eingebauten Höhenverstellung durch mehrere Schaumstoffeinlagen. Diese Nackenstützkissen kann man in allen erdenklichen Höhen kaufen und können ideal für die Abstützung verwendet werden.

Denn gute Nackenstützkissen haben einen sogenannten Memory-Viskoseschaum als Füllung, der sich individuell an ihre Bedürfnisse anpasst.

Schauen Sie einfach mal in unserem Nackenstützkissen Test Übersicht und Vergleich rein. Wenn Sie lieber ein Standard-Kopfkissen verwenden, dann ist unsere Kopfkissen Test Übersicht mit Ratgeber das Richtige.

Ideal für Rückenschläfer: 80 cm x 80 cm Kopfkissen

Bei Rückenschläfern sieht die Situation etwas anders aus. Gehören Sie zu dieser ziemlich verbreiteten Schläfergruppe (die Seitenschläfer sind übrigens in der Mehrheit), dann sollten Sie eher zu einem 80 cm x 80 cm Kopfkissen greifen.

Wichtig hier ist, dass sie sich darüber bewusst sind ob sie nur mit dem Kopf während der Nacht auf ihrem Kissen liegen oder ob sie tatsächlich auch mit den Schultern auf dem Kissen liegen. Sollten Sie auch mit den Schultern auf ihrem Kopfkissen schlafen, dann könnte auch schon ein kleineres Kissen ausreichend sein. Dann wäre auch ein 40 cm x 80 cm Kopfkissen eine gute Wahl.

Für Bauchschläfer

Bauchschläfer gehören zu der ungesündesten Personengruppe. Es ist nahezu unmöglich in Bauchposition die Halswirbelsäule und Rücken- bzw. Nackenmuskulatur wirklich zu entspannen. Man schläft ständig etwas abgeknickt und unter Spannung. Meistens äußert sich das auch über die Jahre in Nacken-und bzw. Rückenschmerzen.

Ideal wäre es wenn sie versuchen ihre Schlafgewohnheit zu ändern, aber das ist eben sehr schwer. Gerade weil man während des Schlafs eher unbewusst handelt ist eine Änderung des Schlafverhaltens eher theoretischer Natur.

Wenn wir trotzdem eine Empfehlung geben sollen für ein Kopfkissen für Bauchschläfer, dann raten wir zu einem 80 cm x 80 cm Kissen, das stark einsinkt. Je waagrechter ihre Wirbelsäule liegt, desto gesünder. Sollten Sie ein zu hohes Kopfkissen haben, dann wird die Halswirbelsäule ständig unnatürlich abgeknickt. Sehr ungesund!

Übrigens gibt es im Fachhandel Kopfkissen speziell für Bauchschläfer, die sie allerdings nicht für 25 € bekommen. Hier sollten Sie trotzdem etwas tiefer in die Tasche greifen, denn ein schmerzfreies Leben ist wichtiger als ein paar Euro.

Unser Fazit

Unsere Größen-Empfehlungen für Kopfkissen macht klar, dass sich jeder Schläfer auch über sein individuelles Schlafverhalten und die Schlafposition Gedanken machen sollte. Allzu oft kaufen Kunden einfach das Billigste oder am besten aussehende Kissen, anstatt sich darüber Gedanken zu machen.

Die Konsequenzen können oft in jahrelangen Nacken-und Rückenschmerzen ausarten. Oftmals sind sich die Betroffenen gar nicht darüber bewusst, dass dies mit ihrem Schlaf zu tun hat.

Unsere Empfehlung: Wenn Sie bereits Probleme haben, aber auch davor, raten wir zum Kauf eines speziellen Nackenstützkissens. Diese Kopfkissen sind ideal um eine gesunde Schlafposition einzunehmen und der Körper dankt es einem mit Schmerzfreiheit und vor allem einem ruhigen Schlaf.